SUDAH menjalani diet, namun bobot masih tidak berubah? Trik–trik ini bisa menjadi solusi Anda mendapatkan bentuk tubuh impian.
Mengatur pola makan saja tidak cukup untuk mendapatkan berat badan ideal. Ada beberapa tip dan trik agar diet Anda sukses, sebagaimana dilansir Rxlist.
Minum banyak air atau minuman bebas kalori
Sebelum Anda membuka kantong keripik kentang, cobalah minum segelas air putih. Orang kadang bingung antara perasaan haus dengan lapar, sehingga Anda dapat berakhir dengan makan kalori ekstra. Jika air putih tidak berhasil, cobalah minum air mineral atau menyeduh secangkir teh herbal.
Pilihan makanan ringan malam hari
Ngemil di depan televisi menjadi salah satu cara termudah untuk merusak diet Anda. Karena itu, Anda bisa mengganti camilan dengan mengonsumsi buah-buahan segar, es krim rendah lemak, atau tutup pintu dapur Anda agar terhindar dari godaan camilan.
Nikmati makanan favorit Anda
Menghapuskan makanan favorit Anda demi diet, bukan ide yang baik. Anda justru semakin menginginkan makanan tersebut dan akan mengonsumsi dalam porsi besar saat menemukan makanan favorit Anda dalam piring. Kuncinya dengan membatasi porsi makan sehingga Anda masih bisa menikmati makanan favorit ketimbang menghilangkannya sama sekali.
Makan porsi mini makanan di siang hari
Jika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar, Anda akan kehilangan berat badan. Tapi ketika Anda lapar sepanjang waktu, makan lebih sedikit kalori bisa menjadi suatu tantangan.
"Studi menunjukkan orang yang mengonsumsi makanan atau camilan empat hingga lima kali setiap hari lebih mampu mengontrol nafsu makan dan berat badan," kata peneliti obesitas, Rebecca Reeves, DrPH, RD. Dia merekomendasikan untuk membagi kalori harian Anda dalam porsi kecil atau makanan ringan.
Makan protein setiap kali makan
Protein menjadi makanan yang lebih memuaskan daripada karbohidrat atau lemak, serta membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini juga membantu mempertahankan massa otot dan mendorong pembakaran lemak. Jadi, pastikan untuk memasukkan protein sehat seperti makanan laut, daging tanpa lemak, putih telur, yoghurt, keju, kedelai, kacang, atau kacang-kacangan dalam makanan utama dan makanan ringan Anda.
RINTANGAN saat diet selalu menggoyahkan program penurunan berat badan Anda. Saatnya Anda cari tahu trik-trik menjalankan diet yang baik dan sehat agar bobot tubuh terlihat ideal.
Mengatur pola makan saja tidak cukup untuk mendapatkan berat badan ideal. Ada beberapa trik agar diet Anda sukses, seperti dirilis Rxlist.
Tambahkan sensasi pedas
Tambahkan bumbu pedas dalam makanan untuk meningkatkan rasa yang dapat membantu Anda merasa puas. "Makanan yang sarat dengan rasa akan merangsang selera dan menjadi lebih memuaskan, sehingga Anda tidak akan makan banyak," kata Malena Perdomo, RD, juru bicara American Dietetic Association,
Isi dapur Anda dengan makanan sehat
Saat lapar dan isi lemari es Anda tidak menarik, Anda cenderung menelefon layanan makanan delivery.Karenanya,
siapkan makanan sehat di rumah agar Anda bebas dari obesitas.
Pesan porsi anak-anak saat di restoran
Mengapa tidak? Memesan hidangan ukuran anak-anak menjadi cara yang bagus untuk memotong kalori dan menjaga porsi Anda yang masuk akal.
Selalu sarapan
Beberapa orang percaya, dengan melewatkan sarapan, Anda akan kehilangan berat badan. Namun, beberapa studi menunjukkan sebaliknya. Tidak sarapan dapat membuat Anda lebih lapar pada jam makan siang dan menyebabkan makan terlalu banyak. Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, sebaiknya sisihkan waktu untuk makan pagi yang sehat, seperti sereal tinggi serat, susu rendah lemak, dan buah.
Sertakan serat dalam diet Anda
Serat membantu pencernaan, mencegah sembelit, dan menurunkan kolesterol, serta membantu menurunkan berat badan. Untuk menuai manfaat serat, kebanyakan wanita harus mendapatkan serat sekira 25 gram setiap hari, sedangkan laki-laki membutuhkan sekira 38 gram. Sumber serat yang baik, termasuk oatmeal, kacang-kacangan, makanan gandum, serta berbagai buah-buahan dan sayuran.
No comments:
Post a Comment