Ini adalah cara simpel untuk mengetahui kebutuhan kalori kita per hari. Berguna buat yang mau diet, buat yang mau ngurusin ataupun naikin berat badan.
kebutuhan kalori sehari adalah:
Berikut adalah tabel kebutuhan kalori per kg berat badan idaman
BB / aktivitas
|
ringan
|
sedang
|
berat
|
Gemuk
kurus
|
25
30
35
|
30
35
40
|
35
40
40-45
|
Contoh aktivitas:
ringan
|
sedang
|
berat
|
Pegawai kantor
Pegawai toko
Guru
Sopir
Sekretaris
|
Mahasiswa
Pegawai industri
Ibu rumah tangga
|
Pelaut
Buruh
Penari
atlit
|
Misalnya nih ya, berat badan saya termasuk kurus dan aktivitas sehari-hari saya kategori ringan. Berat badan idaman saya sekitar 51 kg (buat yang belum tahu cara menghitung berat badan idaman klik di sini ). liat di tabel, kebutuhan kalori per kg BBI untuk berat badan kurus dan aktivitas ringan adalah 25.
Jadi, kebutuhan kalori saya adalah 51 x 35 = 1785 kal sehari.
Setelah kita mengetahui kebutuhan kalori, tinggal disesuaikan dengan menu makanan sehari-hari..
No comments:
Post a Comment